waspadanews.tv – Mendapatkan tidur yang berkualitas sangatlah penting untuk mendukung kesehatan secara umum. Namun, tidur yang sehat itu seperti apa?
Ternyata, tidur yang sehat adalah tidur yang dapat meningkatkan kemampuan otak, daya ingat, kreativitas, dan suasana hati.
Untuk bisa mendapatkan tidur yang sehat, Anda perlu meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Untuk lebih jelasnya, ketahui apa itu tidur yang sehat dan cara mendapatkannya berikut ini.
Tidur yang sehat itu seperti apa?
Tidur yang sehat adalah tidur yang melibatkan semua fase tidur sehingga tubuh bisa mendapatkan manfaatnya.
Dilansir dari Sleep Foundation, terdapat beberapa fase tidur yang akan dialami, yakni:
- Fase 1 dan 2 atau fase light sleep yang melibatkan perlambatan gerakan mata dan otot untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur
- Fase 3 atau fase deep sleep yang ditandai dengan berhentinya gerakan mata dan otot, serta perlambatan jantung dan pernapasan
- Fase rapid eye movement (REM) yang ditandai dengan gerakan mata yang cepat saat tidur atau dikenal sebagai tidur bermimpi
Seseorang dikatakan memiliki tidur yang sehat ketika bisa melewati semua fase tidur di atas selama beberapa kali di malam hari.
Pasalnya, fase tidur tersebut sangat penting untuk kesehatan karena akan membantu memulihkan fungsi tubuh dan pikiran.
Selain itu, tidur yang sehat juga melibatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam setiap malam, dan dapat menyesuaikan waktu tidur dengan ritme sirkadian tubuh.
Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa Anda sudah mendapatkan tidur yang sehat, seperti:
- Bangun dengan tubuhyang segar di pagi hari
- Memiliki energi yang cukup di siang hari
- Memiliki suasana hati yang baik
- Memiliki kemampuan untuk berpikir dengan jernih
Sebaliknya, Anda akan memiliki performa dan suasana hati yang buruk ketika tidak mendapatkan tidur yang sehat di malam hari.
Cara mendapatkan tidur yang sehat
Tidur yang sehat bisa didapatkan dengan melakukan perubahan kebiasaan dan pola hidup yang sehat.
Melansir Healthline, ada beberapa cara mendapatkan tidur yang sehat yang bisa dicoba, seperti:
- Mengelola stres yang dirasakan, seperti dengan melakukan kegiatan relaksasi dan menghindari penyebab stres
- Memiliki kebiasaan tidur yang baik, seperti mandi sebelum tidur Tidur di kamar yang tenang dan gelap dengan suhu yang nyaman
- Menggunakan penutup mata agar tidak terganggu dengan paparan cahaya
- Berolahraga selama 20-30 menit di siang atau sore hari, namun tidak terlalu dekat dengan waktu tidur
- Menghindari makan malam dengan porsi besar, dan minum minuman yang mengandung kafein atau alkohol sebelum tidur
- Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi dan yoga
- Bangkit dari tempat tidur, seperti untuk membaca, ketika tidak bisa tidur
- Menghindari peralatan elektronik yang mengganggu, seperti gawai, ketika akan tidur
Memahami tidur yang sehat itu seperti apa sangatlah penting agar kesehatan tubuh dapat terjaga.
Melakukan perubahan kebiasaan dan pola hidup sehat umumnya bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang sehat di malam hari.
Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika mengalami gangguan tidur atau tetap merasa lelah dan mengantuk saat bangun tidur meskipun sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup.
***(kps/wnt/tsb)
Kunjungi Channel YouTube Waspada News Tv Untuk Berita Menarik Lainnya.
